قد يعاني البعض أثناء العمل فاجأة من صعوبة وعدم القدرة على التركيز، فهذه ليست علامة جيدة، على الصحة النفسية، وهنا ينصح الكثير بضرورة اللجوء لتمارين التأمل وخاصة اليوجا، وذلك نظرًا لأنها تساعد على التخلص من التوتر وتشتت الذهن، فممارسة اليوجا تهدئ عقلك وتبقي الأفكار واضحة، ما يعني أن اليوجا تقلل من تقلبات عقلك، وتخلص من الفوضى العاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل، فيما يلي يستعرض “اليوم السابع” بعض وضعيات التوازن في اليوجا لتحسين التركيز والانتباه وفقًا لموقع “يور تانجو”.
تمرين تاداسانا وضعية الجبل
يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت خلال اليوم، ولكن تأكد من أن معدتك فارغة، أو على الأقل فرق وقت لا يقل عن ساعتين، يعمل هذا التمرين على تحسين لياقتك ويقوي ساقيك، ويساعد في التحكم في التنفس ويزيد من الوعي، ويقوي ويعزز مرونة عمودك الفقري، فهو تمرين سهل كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم ويديك بجانب فخديك.
تمرين تاداسانا وضعية الجبل
تمرين فريكشاسانا وضعية الشجرة
تمت تسميته بوضع الشجرة لأنه يتم الثبات فيه على قدم واحده، في وضع ثابت ومستقيم، ولا يتطلب هذا الوضع إغماض عينك، فأبق عينيك مفتوحتين أثناء الوضع وركز على شيء أمامك للحفاظ على التوازن، يتم ممارسته في الصباح الباكر على معدة فارغة على الأقل لمدة دقيقة على الأقل، يعمل هذا التمرين على بناء الثقة بالنفس والاحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة رصينة، يزيد من قدرتك على التحمل، يهدئ الجهاز العصبي.
وضعية الشجرة
تمرين باشيموتاناسانا وضع جالس إلى الأمام
التمرين عبارة عن انحناء سهل للأمام يركز على الجزء الخلفي من جسمك، ويفضل ممارسته على معدة فارغة، أو في المساء بعد فجوة من أربع إلى ست ساعات من وجبتك الأخيرة، ويجب ممارسته مده لا تقل عن دقيقتين، ويجب التأكد من إبقاء العمود الفقري مسطحا قدر الإمكان أثناء محاولة هذا الطي للأمام، يعمل هذا التمرين على تسكين الألم، والتخلص من التوتر، ويقلل من الغضب والتهيج ويعزز السلام والهدوء الداخليين، ويعالج آلام المعدة والصداع والبواسير، يقوي عظام الفخذين.
تمرين باشيموتاناسانا وضع جالس إلى الأمام